「少し歩くだけで足が痛くなる」、「立ち仕事が凄く疲れる」など、扁平足の症状に悩まされている方は、とても多いのではないでしょうか。扁平足とは、足の裏のバランスを整えるアーチ構造の1つ、内側縦アーチ(土踏まず)が崩れて足裏が平らになった状態を指します。きっと、これについてはご存知の方もいるでしょう。
しかし、足が平らになっただけで、どうして日常生活に支障を及ぼすほど痛みや疲れが生じてしまうのか。今回は、扁平足による痛みや疲れの原因を始め、改善方法をじっくりと解説いたします。扁平足の症状でお悩みの方は、ぜひご覧になってください。
目次
扁平足で痛みや疲れを感じやすくなる理由とは？
扁平足で痛みや疲れを感じやすい理由は、足裏アーチの崩れが大きく関係してきます。足裏には、以下の画像に記載してある通り、内側縦アーチ(土踏まず)、外側縦アーチ、前方横アーチと3つのアーチがあります。
これら3つのアーチには、動く際に身体全体への衝撃を抑える効果があります。しかし、冒頭の内容でもお話した通り、扁平足は内側縦アーチの崩れによって起きてしまうものです。つまり、衝撃吸収効果を持つアーチが崩れたと同時に、動く際に生じる衝撃も抑えられなくなっているんですね。その結果、身体にかかる負担も大きくなり、足の痛みや疲れを感じやすくなってしまうのです。
足裏アーチの役割
扁平足になってしまう原因とは？
痛みの元ともいえる扁平足ですが、そもそもなぜ扁平足になってしまうのか。一般的な理由としては、加齢による筋力の低下で足裏アーチが崩れてしまうからだと言われています。しかし、必ずしも加齢が原因とは限らず、他にも以下の原因が挙げられます。
・体重の増加で足に負担がかかっている
・歩かない生活が続き、足の筋力が低下している
・足の指を使わない悪い歩き方をしている
・子供の頃に、足を動かす頻度が少なかった影響で、足の裏の筋肉や関節を支える靭帯などが発達しなかった
上記の理由から、若い方でもなり得る症状ですので、生活習慣には十分気を付ける必要があります。
足の痛みや疲れの症状につながる場合もある
扁平足は足の痛みに囚われがちですが、他にも外反母趾、ひざの痛み、腰痛、足のしびれ、魚の目、タコの発生などにつながるケースがあります。足の痛みだけでも厄介なのに、他の症状まで重なっては余計にストレスを感じてしまいますよね。
ですから、扁平足の症状を少しでも和らげるように努めていかなければなりません。
扁平足の改善におすすめ！簡単自己トレーニング3選
一度崩れてしまった足裏アーチを完全に戻すのは非常に難しいと言われています。ただ、アーチは戻せなくても、普段からトレーニングを行うことで扁平足による症状を最小限に抑えられます。
そこで、扁平足の改善に効果のある、自分でもできる簡単なトレーニング法をまとめました。
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①:テニスボールマッサージ
テニスボールマッサージは、足の裏でボールを転がすマッサージです。足の裏をほぐすことで筋肉の疲労を和らげられます。
食事をしながらテレビを見ながらでも構いませんので、時間があるときに行ってみると良いでしょう。また、テニスボールと書いてありますが、ゴルフボールなど近いサイズのボールであれば何でもOKです。
さらに、靴下など、布系の物に入れることでボールの滑り止め防止効果にもなります。
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②:指を交互に！足指グーパー体操
足指グーパー体操は、名前の通り足の指をグーとパーを交互に続けていくトレーニング法ですね。
やり方は至ってシンプルですが、足裏まわりの筋肉に効果があると言われています。1セット30回、朝昼晩にやると効果的です。
休憩時間や食事の時間などを使ってやるようにしましょう。
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③:つま先立ちでトレーニング
3つ目の方法は、つま先立ちトレーニングです。
やり方は、まず足を肩幅に開きイスの背もたれなどに手を置いて、背筋をまっすぐにしてつま先立ちします。そして、つま先立ち状態を5秒間続け、時間が経ったらかかとをゆっくり降ろしましょう。1セット20回、朝晩にやると効果的です。足の筋肉を鍛えるのに効果的ですので、ぜひ実践してみてください。
なかなか改善されない場合は矯正型インソール「あし姫」を！
「自己トレーニングやっても全然効果がない」または「一時的に良くなったけど再度痛みが出てきた」など。扁平足による症状がなかなか改善されずに、お悩みの方も多いのではないでしょうか。
そういった方に、もう1つおすすめなのが矯正型インソール(靴の中敷き)「あし姫」です。
「いやいや、インソールも試したことがあるけど効果は出なかった」、という方もいるかも知れません。ですが、あし姫は従来のインソールとは一味違います。
→あし姫の購入はアマゾンマーケットプレイス「真心のジャストフィット」へ
矯正型インソールあし姫とは
あし姫は、土踏まずをしっかりと支え、かかとが受ける着地時の衝撃を軽減させる効果があります。ですから、崩れてしまった足裏アーチの補強となってくれるのです。また、あし姫は、お店で安く売られているインソールにように低コストで大量生産しているわけではありません。
出来上がった原型に、BS(ブラックシリカ)の粉末を塗布したり、皮革部分の大きさを手作業で縫製調整したりと、事細かく丁寧に仕上げています。そのため、理想的な形状になったあし姫は、他に類を見ないほど足を快適にサポートしてくれるインソールとなったのです。
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BSとPP
あし姫は、ある2つの材質を使用することで、従来のインソールとはさらなる差別化を図っています。1つ目は、BS(ブラックシリカ)。
BSは、北海道桧山群の上ノ国町の天の川上流のみで取れる貴重な天然鉱石です。そんな貴重なBSですが、なんとマイナスイオンを発生させる効果があります。マイナスイオンといえば、生物の成長促進効果や空気清浄効果をもたらしてくれることで有名ですよね。
そして、あし姫でも「消臭効果による臭い防止」、「温熱効果による冷え防止」などの効果を発揮してくれます。扁平足だけではなく、足にありがちなトラブルの対策にもバッチリなインソールです。
2つ目は、PP(ポリプロピレン)。
PPは、へたりにくい(弾力性が落ちにくい)強度な製品です。弾力性が落ちにくいことで形状も崩れにくく、長期的な使用が可能です。
一方、お店で売られているインソールは、基本的に安い材質で作られています。そのため、形状も崩れやすく、補強の効果もすぐに失われてしまいます。いわゆる使い捨てになるケースがほとんどで、都度買い直さなければなりません、
しかし、あし姫は上述した通り、長期的に使用できますので、都度買い直す手間も不要。
以上の点から、あし姫はさまざまな面で便利です。興味を示された方は、ぜひ検討してみてください。
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扁平足による痛みや疲れを改善して快適な生活を送ろう！
今回は、扁平足の痛みや疲れの原因・改善法を解説しましたが、いかがでしたでしょうか。
扁平足の症状はひとたび発症したら、中々厄介なものではあります。しかし、トレーニングの実施、あなたを確実にサポートしてくれるインソール(中敷き)を用いることで、負担は一気に減ります。足の痛みや疲れに悩まされない生活、想像するだけで楽しい気分になれますよね。
そんな生活を実現するためにも、今回お話した内容を活かして頂ければ幸いです。扁平足による痛みや疲れを改善し、ストレスのない生活を送っていきましょう。
●整体院・整骨院・接骨院の方
