ブロッコリーを長持ちさせるおすすめの保存方法と保存期間

突然ですが、みなさんはブロッコリーが好きですか？

ブロッコリーは、サラダや付け合わせ、お弁当の彩りに使ったりと、様々な場面で活躍の多い野菜だと思います。

緑色が鮮やかで、ビタミンCをたっぷり含む優秀な食材である栄養満点なブロッコリーは、常温保存では傷みやすいため、冷蔵庫、または冷凍庫で保存します。

今ではほぼ1年中手に入れることのできるブロッコリーですが、家庭では、どのように保存するのがいいのでしょうか？

「冷凍保存と冷蔵保存の違いは？」

「生のまま？それとも茹でてから？」

「保存期間はどれくらい？」

ここでは、新鮮な状態を長くキープすることができる、冷凍・冷蔵それぞれのブロッコリーの保存のポイント、保存期間を詳しくまとめています。

また、新鮮でおいしいブロッコリーの見分け方、さらに美味しい加熱の仕方や、簡単レシピも紹介していますので、良ければ参考になさってくださいね。

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ブロッコリーのおすすめの保存方法

ブロッコリーは「花蕾（からい）」と呼ばれる、蕾（つぼみ）の集合体を食べる野菜です。

ようするに、つぶつぶとした部分は花の蕾なのです。

スーパーなどで購入する際、おいしいブロッコリーを見分けるポイントは、「花蕾」

「茎の切り口」　　「外側の葉」の3つです。

「花蕾」

ブロッコリーは、花蕾（つぼみ）が固く締まって、キュッとしているものが新鮮です。

開いているものは鮮度が落ちています。

「茎の切り口」

きれいな薄い緑色をしている。

「外側の葉」

ピンと張っているものは新鮮です。

ブロッコリーは鮮度が落ちやすい野菜です。

購入後はなるべく早く下処理をして、冷蔵庫、または冷凍室で保存しましょう。

【冷蔵】

・キッチンペーパーで包む

比較的早く使い切る場合は、湿らせたキッチンペーパーを水で湿らせ、ブロッコリーを包みます。

さらにポリ袋などに入れ、口を軽く閉じ、冷蔵庫で保存します。

・水を入れたコップに立てる

まずブロッコリーの茎を、下から１㎝ほど切り落とします。

次にコップにブロッコリーの根元がつかるくらいの水を入れ、そこにブロッコリーを立てます。

さらに上からポリ袋をフワッとかぶせ、下を輪ゴムで閉じて、冷蔵庫で保存します。

【冷凍】

・茹でずに生のまま冷凍

ブロッコリーは、茹でずに生のまま冷凍保存することが可能です。

その場合、まずブロッコリーを水洗いして、水けをしっかりとふき取ります。

花蕾を、小房ごとに分けて、ジップロックなどの冷凍保存袋に入れて冷凍室へ。

鮮度が長持ちするのと、風味がアップするという利点があります。

・加熱してから冷凍

加熱して保存する場合は、解凍後に水っぽくならないよう、硬めに加熱しておくのがポイントです。

よく洗って花蕾を小分けにし、お湯で1分ほど茹でるか、電子レンジで約2分ほど、加熱します。

その後、ブロッコリーが水っぽくなるのを防ぐために、ザルなどで冷まします。

この時に、花蕾を下にすると、水分がよく切れるのでおすすめです。

冷めたら冷凍用保存袋に入れて、冷凍室で保存してください。

加熱してから冷凍すると、食感が変わりにくくなります。また解凍後にそのまますぐ使えるのもメリットです。

ブロッコリーの保存期間 

保存方法に気をつければ、ブロッコリーを長持ちさせることができます。

冷蔵と冷凍、それぞれの保存期間の目安は以下の通りです。

・冷蔵保存

キッチンペーパーに包んだ状態でのブロッコリーは、大体3日〜4日ほどです。

水入りのコップに立てた状態での保存の場合は、大体10～14日ほど長持ちさせることができます。

ちなみに、ブロッコリーは温度の低い場所のほうが長持ちします。

なのでブロッコリーを常温で保存するのはNGです。

20度以上で保存した場合、収穫してから2日間ほどで黄色に変色してしまいます。

なのでもしスペースの確保ができるのであれば、野菜室ではなく冷蔵室で保存した方がよりおすすめです。

・冷凍保存の場合の目安

冷凍の場合は、生のまま、茹でてから共に保存期間は大体3〜4週間ほどとなります。

＊冷凍保存の注意点＊

冷凍させたブロッコリーは、花蕾がポロポロと崩れやすくなっています。

なので、冷凍室が他のものでいっぱいな時は、注意が必要です。

ブロッコリーがポロポロになるのを保護するために、冷凍可能なタッパーなどに入れてから保存するのをおすすめします。

また、冷凍したブロッコリーは自然解凍には向きませんので、必ず凍ったままの状態で調理してください。

ブロッコリーの美味しい食べ方

生のブロッコリーは、茹でるよりフライパンで蒸す方法がおすすめです。

フライパンにブロッコリーと水100cc、ひとつまみの塩を入れ、蓋をして強火にかけます。

キッチンタイマーを2分にセットし、あとは待つだけ！です。

茹でるのではなく、少量の水で蒸すことにより、濃厚でジューシーに仕上がります。

冷凍したブロッコリーの解凍の方法は色々ありますが、おすすめの調理法は「乾煎り」です。

凍ったままの冷凍ブロッコリーをフライパンに投入し、水分が飛ぶまでじっくりと炒めます。

冷凍ブロッコリーは、解凍に失敗すると、べチャっとしてしまうことがあるのが難点ですが、この方法で解凍すると、生から茹でたようなシャキッとした食感になります。

美味しいレシピ

おかかマヨ醤油炒め

・フライパンにマヨネーズをとブロッコリーを入れ火にかける。

ブロッコリーがしんなりしてきたら、かつお節と醤油をあ投入して、火を止める。

ブロッコリーとカニカマの中華和え

・生のブロッコリーは蒸して、冷凍ブロッコリーは乾煎りする。

・同量の醤油、砂糖、酢、ごま油、すりごまをボウルに入れ、ブロッコリーとほぐしたカニカマを加えて和える。

また、捨ててしまいがちな”茎”の部分ですが、外側の硬い皮を厚めに剥くと美味しく食べることができます。

おすすめのレシピは、まず皮をもいた茎を薄くスライスして、さっと茹でます。

塩昆布、ごま油を加えるさっと和えれば、簡単ナムルの出来上がりです。

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 まとめ  

いかがでしたか？

緑色が鮮やかで、ビタミンCをたっぷり含む優秀な食材である栄養満点なブロッコリー。

今回は、ブロッコリーを長持ちさせるおすすめの保存方法と保存期間について、ご紹介しました。

ブロッコリーは「花蕾（からい）」と呼ばれる、蕾（つぼみ）の集合体を食べる野菜です。

その花蕾（つぼみ）が固く締まって、キュッとしているもの、茎の切り口が薄い緑色をしているもの、

外側の葉がピンと張っているものが新鮮です。

冷蔵保存の場合は

• キッチンペーパーに包んだ状態でのブロッコリーは、大体3日〜4日ほどです。
• 水入りのコップに立てた状態での保存の場合は、大体10～14日ほど長持ちさせることができます。

冷凍保存の場合は

• 小分けにしたブロッコリーを、生のまま冷凍する。
• 小分けにしたブロッコリーを、硬めに加熱してから、冷凍する。

と2通りあります。

どちらの場合でも保存期間は、だいたい３～４週間ほどです。

生のブロッコリーは、茹でるよりフライパンで蒸す方法がおすすめです。

冷凍したブロッコリーの、おすすめの解凍法は「乾煎り」です。

冷凍したブロッコリーは自然解凍には向きませんので、必ず凍ったままの状態で調理してください。

また、捨ててしまいがちな”茎”の部分ですが、外側の硬い皮を厚めに剥くと美味しく食べることができます。

栄養価も高いので、ぜひ召し上がってくださいね。