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糖質制限|弁当宅配おすすめ!効果と食べても食べてもお腹が空く対策

投稿日:2021年6月3日 更新日:

数年前から低糖質の食品や商品をよく見かけるようになりました。低糖質や糖質制限は、糖尿病などの疾患のある方だけでなく、ダイエットをしたい若い方にも注目されています。

家族の食事を用意する際にそれぞれの体調に合わせて細かく栄養を調整したいけど、毎日の食事でそれをするのはなかなか難しいですよね。

今回は気軽に利用できる糖質制限の宅配弁当のおすすめと口コミをご紹介します。

そして、そもそも糖質制限とは?という疑問から、お腹が空くのでは、という困り事の解決策まで解説します。是非糖質制限を取り入れて、時間にも身体にも余裕のある生活を目指しましょう。

糖質制限・低糖質の宅配弁当おすすめと口コミ!

糖質制限の宅配弁当のおすすめを3つご紹介します!口コミもチェックして自分にあった宅配弁当を見つけましょう。

健康うちごはんの糖質制限食

健康うちごはんはメディカルフードサービスが展開する健康宅配弁当です。

医療・介護食専門メーカーが作るため安心安全です。メニューは管理栄養士と調理師が監修しているため、栄養と美味しさのバランスが抜群ですよ。

健康うちごはんの糖質制限コースはごはんも食べられる!

健康うちごはんの糖質制限食は糖尿病で困っている方や、メタボリックシンドロームやダイエットが気になる方におすすめです。メニューの豊富さと美味しさももちろんのこと、食べる人にとって嬉しいポイントがあります。

  • 糖質制限だけどごはんも食べられる!糖質をカットしたごはん・パスタ・砂糖を使用!
  • 1食糖質40g、塩分5gのバランスのとれた献立

糖質制限というと、炭水化物の代表であるごはんやパスタなどを控えなければならない…。そんなイメージがありますよね。健康うちごはんの糖質制限では、糖質40%カットのごはんとパスタを使うことで、糖質制限でも食べたいものを食べる!を実現しています。

さらに、糖質カットのごはん、パスタは食物繊維が3.5倍含まれています。1食あたりの糖質と塩分量を制限しつつ、他の栄養素のバランスもとれた献立になっています。

気になる「健康うちごはん」の糖質制限食の口コミは

健康うちごはんの糖質制限食の口コミです。ごはんは糖質オフのためこんにゃくごはんになっており、好みが別れるところのようです。

しっかり味が付いていてとても美味しいですね。

糖質制限ということで、味付けは薄いのかと思っていましたが、メインの鯖はしっかり味がついており、いい意味で期待を裏切られました。

副菜も出汁のうまみがありますが、唯一気になるのはごはんでしょうか。かなりやわらかいので制限食ということ思い出してしまいます。

糖質制限ということで、ごはんはこんにゃくご飯となっており、カロリーを減らすための工夫は感じるのですが、やはり美味しさの点はもう一歩というところでしょうか。

ミーリーより

糖質制限の献立は自分で作るってとても大変でした こういうのがあるのを知って試しにと思い頼んでみたらとても美味しかったです。冷凍保存も出来て電子レンジで温めるだけですぐに食べれるからすごく便利です。またリピートしたいです

ディノスより

糖質制限食Nush(ナッシュ)はスイーツも食べられる!

Nush(ナッシュ)は管理栄養士とシェフで開発したメニューの中から好きなものを選び、毎週届けてもらえる宅配サービスです。Nushの特徴は食事だけでなくスイーツもあること!

糖質制限食でもスイーツまで食べられるのは、糖質をカットした食材などを利用して、献立の中にスイーツも組み込めるようにしているのです。

食事とスイーツは調理後に冷凍されて届けられるため、好きなときにレンジで温めて食べられます。

自分の目的にあったコースを選択できる

Nushのコースは4つあります。「ダイエット(低糖質)」「トレーニング(高タンパク)」「ロングライフ(低塩分)」「バランス(栄養バランス)」があり、自分の目的や体調に合わせて選べます。

6食・8食・10食・20食の中から自分の生活にあったものを選べます。

ダイエット(低糖質)のコースは糖質90%カットされていることでも注目されています。

1つ注意する点はごはんがついていないことです。おかず(メイン)とパン、スイーツは自分の好きなものを選べます。届いたものはパッと見て量が少ないように見えますが、タンパク質多めで栄養バランスもとれているのでそれだけでも満足できるようです。

Nush(ナッシュ)の口コミは?

実際にNushを利用した人の感想をチェックしてみましょう。

「糖質に配慮した商品も多く安心」

娘や自分の食事の準備ができなくなってしまったため、利用しました。妊娠中に何度か尿検査の糖にひっかかっていたので、糖質に配慮した商品も多く安心して食べることができてよかったです。全体的にもう少し冷凍庫のスペースをとらないサイズが増えると良いと思いました。
味は普通に美味しいです。レベルが高いと思います。

たくはい冷凍弁当.comより

糖質制限とは?

そもそも糖質制限とは何でしょうか?糖質制限の仕組みやメリット、注意点などを確認しておきましょう。

  糖質制限とは?制限量は?

糖質制限とは、食事中の糖質量を一定の量に制限しコントロールする食事方法のことです。

日本人の一般的な食事では、1日あたり300gの糖質を摂取していると言われています。糖質制限食では、1食20〜40g、1日で120g程に抑えることで身体にもメリットがあるとされています。

 糖質制限の効果

糖質制限をするとどんなメリット・効果があるのでしょうか。

  • 体重コントロール
  • 血糖値の改善
  • 血圧の改善
  • 高脂血症の改善

糖質とは消化吸収される炭水化物と消化吸収できない食物繊維に分けられます。食事をとると含まれる糖質が吸収されることで血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。インスリンは、糖質を体内にとりこみエネルギーにする働きがあり、余った糖は脂肪として身体に蓄積されてしまいます。

糖質のうち炭水化物を抑えることで、食事中の糖質摂取による血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌も少なくすることに繋がります。また、糖質が減った分をタンパク質や脂質をエネルギー源とするため、脂肪を燃焼しやすい身体になっていきます。

  糖質制限で食べられるものは?

糖質が多い食品・少ない食品をチェックしておきましょう。

糖質が多い食品

糖質が少ない食品

米・穀類・そばうどん・小麦

さつまいも・かぼちゃ・とうもろこし

あずき・インゲン・そら豆

バナナ・イチゴ・みかん

練り物・カレーなどのルゥ・ポン酢・はちみつ

ソース・めんつゆ・みりん など

こんにゃく・大豆・アーモンド・くるみ

かぶ・オクラ・きゃべつ・アボカド

きのこ類・卵・魚介類・肉全般

乳製品・こしょう・塩・しょうゆ・マヨネーズ・みそ(白みそ以外) など

糖質の多い食品・少ない食品|健康うちごはんより一部抜粋

糖質制限の注意点

糖質制限では仕組みや量をしっかりと理解してとりいれないと逆に身体に負担をかけてしまします。注意点をみてみましょう。

  • 食事量やカロリーはへらさない
  • 継続しないと効果が見えにくい
  • 血糖値を下げる薬や疾患のある人、成長段階の若い人、妊婦さんは避ける

ダイエットが目的で糖質制限をしているとどうしても食事量全体を減らしたくなります。一日に必要なエネルギーも足りなくなってしまい、低血糖の症状(頭痛や倦怠感、眠気など)が現れることもあります。また、糖質制限で脂肪燃焼しやすい身体になるには時間がかかるため、継続が必要です。循環器や血糖値の疾患がある人や成長段階の若い人、妊婦さんでエネルギーや栄養が必要な人は、制限量に注意しましょう。

  糖質制限は食べても食べてもお腹がへる

糖質制限をしていると、食事をしてもすぐにお腹がすくことがあります。これは、糖質を控えることにより血糖値が下がりやすくなるためです。エネルギー源になる糖質が不足した脳は空腹感を感じやすくなるのです。

食後お腹がすきにくい食品としては、下記のようなものがおすすめです。

  • 噛みごたえがあるものは満足感に繋がる
  • たんぱく質の多い食品は消化に時間がかかるため満足感が持続
  • 食物繊維の多いものは血糖値の上昇が緩やかで満腹感に繋がる

また、食事の回数や量、サイドメニューを調整してみるなど食事方法を工夫することも「すぐにお腹がすいてしまう」ということを避けられますよ。

糖質制限で身体をよりよく、宅配を利用して時間も有効に活用しよう

糖質制限は身近なものになりましたが、実際に家庭で意識して献立を立てるのは難しいですよね。

宅配弁当など便利なサービスをとりいれることで、身体のことも考えられ、時間や気持ちにも余裕が生まれますよ。美味しいお気に入りの宅配弁当を見つけて、糖質制限の習慣を作りましょう。

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